运动前后的健康小吃

在家准备健康的零食，带去上班、上学或训练。跳过自动售货机，避免购买健康选择有限的零食。

通过提前准备健康的零食，您不仅可以省钱，而且还可以获得更大的营养收益。将便携式零食放入背包或运动包中。

对于锻炼前的零食，如果您进行耐力训练或运动，我建议添加健康的常量营养素混合物，尤其是优质碳水化合物。

这些是锻炼前大约一小时的一些不错的零食：

希腊酸奶加浆果香蕉和花生酱干酪

锻炼后 30 分钟内，尽量摄入液体，因此锻炼前饮料或运动饮料是不错的选择。

锻炼后，补充水分和摄入蛋白质对于实现最佳恢复非常重要。锻炼后 30 分钟内，喝一杯蛋白质奶昔是一个不错的选择。它不仅可以为您的身体提供所需的营养，而且很方便。然而，锻炼后奶昔并不能代替正餐，所以这里有一些不错的锻炼后零食：

金枪鱼和全麦饼干火鸡三明治鹰嘴豆泥和皮塔饼

提前计划并了解您的日程安排将使您不会错过健康的零食。